胸下垂松弛可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整生活习惯、医美手术等方式改善。胸下垂松弛通常由年龄增长、哺乳、体重骤减、胶原蛋白流失等原因引起。

1、穿戴合适内衣

选择有支撑力的内衣能减缓乳房悬韧带松弛，避免长期穿无钢圈或过松内衣。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣。

2、加强胸肌锻炼

俯卧撑、哑铃飞鸟等运动可增强胸大肌力量，帮助承托乳房组织。每周进行3-4次针对性训练。

3、调整生活习惯

避免快速减肥和吸烟，保持均衡饮食摄入优质蛋白和维生素C，有助于维持皮肤弹性。

4、医美手术

重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，需由整形外科医生评估。可能与激素水平变化、韧带松弛有关，常伴随皮肤 stretch marks。

日常可适量食用三文鱼、坚果、西蓝花等富含胶原蛋白的食物，避免过度节食和长时间紫外线照射。