月经来潮前的常见征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腹部隐痛、腰酸背痛。

1、乳房胀痛

激素变化导致乳腺组织充血水肿，表现为乳房敏感或胀痛，可通过热敷或穿戴宽松内衣缓解。

2、情绪波动

孕激素水平下降影响神经递质平衡，可能出现焦虑或易怒，建议通过冥想或适度运动调节。

3、腹部隐痛

前列腺素分泌引发子宫收缩，产生下腹坠胀感，可用暖水袋热敷或饮用姜茶改善。

4、腰酸背痛

盆腔充血及肌肉紧张导致腰部不适，可尝试低频按摩或瑜伽拉伸缓解症状。

保持规律作息与均衡饮食有助于减轻经前不适，若症状严重影响生活建议妇科就诊评估。