月经期适合的运动主要有散步、瑜伽、游泳、慢跑等低强度有氧运动，有助于缓解不适且不会加重身体负担。

1、散步：

步行可促进盆腔血液循环，减轻痛经和腹胀感，建议选择平坦路面，每日持续20-30分钟。

2、瑜伽：

温和的拉伸动作能放松腰背部肌肉，避免倒立或剧烈扭转体式，以猫式、婴儿式等舒缓动作为主。

3、游泳：

水中浮力可减轻关节压力，需使用卫生棉条并控制水温在28℃以上，单次时长不超过40分钟。

4、慢跑：

低配速跑步可刺激内啡肽分泌，改善情绪波动，应穿着高支撑运动内衣并缩短日常跑量的三分之一。

运动时注意补充水分，避免冰饮及高强度训练，若出现头晕或腹痛加剧需立即停止活动。