经常便秘可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、缺乏运动、肠道菌群失衡等原因引起，可通过调整饮食、增加水分摄入、适度运动、补充益生菌等方式调理。

1、膳食纤维不足

日常饮食中蔬菜水果、全谷物摄入过少会导致粪便体积不足。建议每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，无须用药。

2、水分缺乏

每日饮水量低于1500毫升会使粪便干硬。养成定时饮水习惯，可饮用温开水或淡蜂蜜水，避免饮用浓茶或咖啡。

3、久坐不动

长期缺乏运动导致肠蠕动减弱。建议每天进行快走、瑜伽等适度活动，促进肠道蠕动。

4、菌群失调

可能与长期使用抗生素、高脂饮食有关，常伴随腹胀症状。可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌、枯草杆菌二联活菌、地衣芽孢杆菌等益生菌制剂。

若调整生活方式后症状未改善，建议及时就诊消化内科排除肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理性因素。