长期适量饮用豆浆对健康有益，但需注意个体差异和饮用方式。豆浆富含优质蛋白、大豆异黄酮和膳食纤维，有助于心血管健康和骨骼健康。

1、营养益处

豆浆含有优质植物蛋白，可补充人体所需氨基酸；大豆异黄酮具有抗氧化作用，有助于调节雌激素水平；膳食纤维能促进胃肠蠕动。

2、适宜人群

乳糖不耐受者可选择豆浆替代牛奶；素食者可通过豆浆补充蛋白质；更年期女性适量饮用有助于缓解不适症状。

3、潜在风险

甲状腺功能异常者需控制摄入量；痛风患者应避免大量饮用；大豆过敏体质者须谨慎食用。

4、饮用建议

每日饮用200-300毫升为宜；建议选择无糖或低糖豆浆；煮沸后饮用更安全；可搭配谷物提高蛋白质利用率。

建议根据自身健康状况调整饮用量，可搭配鸡蛋、全麦面包等食物，均衡营养摄入。如有特殊健康问题，建议咨询医生或营养师。