预防脱发可通过均衡膳食补充蛋白质、铁、锌及维生素，推荐食用鸡蛋、菠菜、牡蛎、坚果等食物，同时避免高糖高脂饮食。

1、蛋白质补充

头发生长依赖角蛋白合成，每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼类、豆类，有助于毛囊健康。

2、铁元素摄入

缺铁可能导致休止期脱发，动物肝脏、红肉、深色蔬菜含血红素铁与非血红素铁，建议搭配维生素C促进吸收。

3、锌与硒补充

牡蛎、贝类富含锌元素，巴西坚果含硒，二者参与毛囊细胞分化，缺乏时可引发弥漫性脱发。

4、维生素调节

维生素B族参与能量代谢，维生素D影响毛囊周期，可通过全谷物、乳制品、蘑菇等食物获取。

保持规律作息与适度头皮按摩，避免过度烫染，若脱发持续加重需及时就诊排查内分泌或免疫性疾病。