改善便秘促进排便可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物辅助等方式实现。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。

2、增加运动

适度运动如散步、慢跑、瑜伽等可以刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟以上中等强度运动，避免久坐不动。

3、建立习惯

养成定时排便习惯，建议在晨起或餐后尝试排便，避免抑制便意，保持规律作息有助于调节肠道生物钟。

4、药物辅助

顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

便秘持续不缓解或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，排除器质性疾病可能，平时可适量食用西梅、火龙果、酸奶等有助于通便的食物。