睡觉打呼噜可能与肥胖、睡姿不当、鼻咽部异常、饮酒等因素有关。

1、肥胖

颈部脂肪堆积压迫气道，导致呼吸不畅引发鼾声，建议控制体重并侧卧睡眠。

2、睡姿不当

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，调整为侧卧位可减少打鼾频率。

3、鼻咽部异常

鼻中隔偏曲或扁桃体肥大会导致通气障碍，可能伴随睡眠呼吸暂停，需耳鼻喉科评估。

4、饮酒

酒精会使咽喉部肌肉松弛加重气道阻塞，睡前4小时应避免饮酒。

建议保持规律作息，枕头高度适中，若长期打鼾伴晨起头痛应及时进行睡眠呼吸监测。