颈椎病的运动方法主要有颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、有氧运动等。

1、颈部伸展

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每次保持5秒，重复进行可缓解肌肉紧张。

2、肩部放松

通过耸肩、绕肩等动作放松肩胛带肌肉，改善颈椎周围血液循环。

3、核心强化

平板支撑、仰卧卷腹等训练可增强脊柱稳定性，间接减轻颈椎负荷。

4、有氧运动

游泳、快走等低冲击运动有助于促进全身血液循环，维持颈椎关节活动度。

运动时应避免突然转头或过度后仰，出现疼痛加重需立即停止并就医评估。