避免脱发可通过调整生活方式、科学护发、营养补充及压力管理等方式实现，主要方法有规律作息、温和清洁、均衡饮食、情绪调节。

1、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。长期睡眠不足会导致毛囊代谢紊乱，加重脱发。

2、温和清洁

选择弱酸性洗发产品，水温不超过40℃，减少烫染频率。过度清洁或化学刺激会损伤毛鳞片。

3、均衡饮食

每日摄入足量优质蛋白、铁元素及B族维生素，如鸡蛋、瘦肉、深色蔬菜。营养不良是休止期脱发的常见诱因。

4、情绪调节

通过运动、冥想等方式缓解压力。长期焦虑会引发斑秃或弥漫性脱发，建议每周进行3次有氧运动。

若脱发量每日超过100根或持续3个月以上，建议及时就诊皮肤科排查雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素。