高血压可通过饮食调整、运动干预、压力管理和限盐限酒等方式控制。高血压通常由高钠饮食、肥胖、精神紧张和原发性高血压等原因引起。

1、饮食调整

减少钠盐摄入，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，选择全谷物和低脂乳制品，避免高脂高糖食物。

2、运动干预

每周进行中等强度有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上，有助于改善血管弹性和控制体重。

3、压力管理

通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式缓解压力，保证充足睡眠，避免情绪波动导致血压升高。

4、限盐限酒

每日食盐摄入控制在5克以下，男性酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，戒烟有助于血管健康。

建议定期监测血压并记录变化，如生活方式干预效果不佳或血压持续超过140/90mmHg，应及时就医评估是否需要药物辅助治疗。