睡醒后耳鸣可通过调整睡姿、放松心情、改善生活习惯、就医检查等方式缓解。

1、调整睡姿

侧卧时耳廓受压可能导致血液循环不畅，建议平躺或更换枕头高度，避免耳部持续受压。

2、放松心情

焦虑紧张会加重耳鸣症状，可通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，保持情绪稳定。

3、改善习惯

避免睡前饮用咖啡或酒精，控制电子产品使用时间，保证7-8小时优质睡眠。

4、就医检查

持续耳鸣可能与耵聍栓塞、中耳炎等因素有关，需通过耳镜检查明确病因后针对性治疗。

日常可适当摄入富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免长时间处于嘈杂环境，若症状持续超过3天应及时就诊。