腰疼膝盖疼可能由肌肉劳损、骨质疏松、骨关节炎、腰椎间盘突出等原因引起，可通过休息理疗、补钙治疗、抗炎药物、手术干预等方式缓解。

1、肌肉劳损

长时间保持不良姿势或过度运动可能导致腰膝肌肉疲劳，表现为酸痛无力。建议热敷按摩配合适当休息，避免提重物及剧烈活动。

2、骨质疏松

钙质流失加速会引发骨骼疼痛，常见于绝经后女性。需补充钙剂与维生素D，推荐碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠、骨化三醇等药物，同时增加奶制品摄入。

3、骨关节炎

关节软骨退化可导致晨僵和活动痛，可能与肥胖或外伤有关。可选用塞来昔布胶囊、双醋瑞因胶囊、玻璃酸钠注射液等药物，配合减重和关节保护训练。

4、腰椎间盘突出

髓核压迫神经根会引起下肢放射痛，常伴随麻木感。急性期需绝对卧床，药物可选甲钴胺片、依托考昔片，严重者需考虑椎间孔镜手术。

日常注意保持正确坐姿，避免久站久坐，适度进行游泳等低冲击运动，若疼痛持续加重或出现下肢无力需及时就诊。