孕39周肚子发紧发硬可能是假性宫缩或临产征兆，可通过调整姿势、补充水分、放松呼吸及就医评估等方式缓解。

1、调整姿势

立即停止活动并侧卧休息，避免平躺加重宫缩压力，若由长时间站立或行走引起，改变体位后通常能缓解。

2、补充水分

脱水易诱发宫缩，少量多次饮用温水，每日饮水量建议达到2000毫升左右，避免一次性大量饮水加重负担。

3、放松呼吸

采用腹式深呼吸缓解紧张，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢吐气，重复进行可降低子宫敏感度。

4、就医评估

若伴随规律疼痛、见红或破水，需立即就诊排除真性宫缩；胎动异常时需急诊监测胎儿状况。

建议记录宫缩频率，避免过度劳累，临产前可适量进食易消化食物如香蕉、燕麦片补充体力。