经常颈椎痛头疼可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由肌肉劳损、颈椎退变、神经压迫、血管痉挛等原因引起。

1、调整姿势

长时间低头或坐姿不良会导致颈部肌肉紧张，建议每30分钟活动颈部，保持屏幕与视线平齐，使用符合人体工学的座椅和枕头。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷颈部15分钟，或轻柔按摩风池穴、肩井穴，有助于改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

3、药物治疗

布洛芬可缓解疼痛和炎症，甲钴胺营养神经，盐酸氟桂利嗪改善椎动脉供血。需在医生指导下使用，避免长期服用止痛药。

4、物理治疗

颈椎牵引可减轻椎间盘压力，超短波治疗促进炎症吸收。若保守治疗无效且出现上肢麻木，需考虑颈椎MRI检查排除椎间盘突出。

日常避免长时间伏案，游泳和放风筝有助于锻炼颈部肌肉，睡眠时选择高度适中的枕头，出现持续头晕或手麻应及时就诊。