血压高多数情况下可以通过规律运动辅助降低。运动降压的效果主要与运动类型、强度、频率以及个体基础健康状况有关。

1、有氧运动

快走、游泳等有氧运动能增强心肺功能，每周坚持3-5次可帮助扩张血管，长期规律进行可使收缩压降低。

2、抗阻训练

适度力量训练可改善血管弹性，建议选择中等负荷的器械训练，避免屏气用力动作以防血压骤升。

3、柔韧练习

瑜伽、太极等伸展运动能缓解交感神经紧张，通过调节植物神经功能间接辅助降压。

4、运动禁忌

血压超过160/100mmHg或合并心脑血管疾病者，需医生评估后制定个性化方案，避免剧烈运动诱发风险。

建议高血压患者运动前监测血压，避免晨峰时段运动，运动中如出现头晕等不适应立即停止并及时就医。