减肥心率一般控制在最大心率的60%-70%范围内，实际数值受到年龄、基础心率、运动强度、体能水平等多种因素的影响。

1、年龄因素

最大心率计算公式为220减去年龄，年轻人可适当提高减肥心率区间，中老年人需降低以避免心脏负荷过大。

2、基础心率

静息心率偏高者应选择心率区间下限，基础代谢较好者可接近上限，运动时需通过心率监测设备实时调整。

3、运动强度

慢跑等有氧运动宜保持稳定心率区间，高强度间歇训练可短暂超过该范围，但持续时间不宜超过1分钟。

4、体能水平

初学者应从50%最大心率开始适应，经过系统训练后逐步提升至目标区间，专业运动员可耐受更高心率。

建议通过心率带或智能手表监测实时数据，结合主观疲劳感受调整运动计划，每周保持3-5次有氧运动效果更佳。