每天早上起来腰酸可能由睡眠姿势不当、床垫过软、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、物理治疗、药物干预等方式缓解。

1、睡眠姿势不当

长时间仰卧或俯卧可能压迫腰部肌肉，导致晨起酸痛。建议采用侧卧屈膝姿势，或在膝下垫软枕减轻腰椎压力，无须特殊药物治疗。

2、床垫过软

缺乏支撑力的床垫会使脊柱整夜处于非生理弯曲状态，引发肌肉代偿性紧张。选择中等硬度床垫可改善症状，配合局部热敷帮助放松肌肉。

3、腰肌劳损

可能与久坐、搬运重物等慢性损伤有关，表现为晨起僵硬伴活动后减轻。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物，配合核心肌群锻炼。

4、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根可导致晨起腰痛向下肢放射，常伴麻木感。需通过MRI确诊，急性期可口服塞来昔布、甲钴胺片，严重者需椎间孔镜手术。

日常注意避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，若疼痛持续超过两周或出现下肢症状应及时就诊骨科。