打球后腰疼可通过休息冷敷、局部按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、韧带拉伤、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等原因引起。

1、休息冷敷

急性期立即停止运动，48小时内用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻炎症反应和肌肉痉挛。

2、局部按摩

恢复期可采用轻柔的推拿手法放松腰部肌肉，配合热敷促进血液循环，注意避免直接按压脊柱，可选用薄荷脑软膏辅助按摩。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，需警惕胃肠道不良反应，禁止自行调整用药剂量。

4、康复训练

症状缓解后应进行腰背肌功能锻炼，推荐臀桥运动、猫式伸展、游泳等低冲击训练，每周3次，每次20分钟，逐步增强核心肌群稳定性。

日常应注意运动前充分热身，加强腰部保护措施，若疼痛持续超过1周或出现下肢放射痛，建议及时就诊骨科或康复医学科。