睡觉时喉咙自动哼出声可能由鼻咽部分泌物刺激、睡眠呼吸暂停综合征、胃食管反流、喉肌痉挛等原因引起，可通过调整睡姿、使用呼吸辅助设备、药物控制反流、喉部放松训练等方式缓解。

1. 鼻咽刺激

鼻腔分泌物倒流刺激咽喉时可能引发哼声，建议睡前用生理盐水清洗鼻腔，保持卧室湿度，避免冷空气直接刺激。

2. 呼吸暂停

睡眠呼吸暂停导致缺氧时可能出现喉部异常发声，表现为频繁哼声伴随鼾声中断，需进行多导睡眠监测确诊，必要时使用持续正压通气治疗。

3. 胃酸反流

夜间胃酸反流刺激喉部黏膜可引起反射性哼鸣，可能与贲门松弛有关，可遵医嘱服用奥美拉唑、铝碳酸镁、莫沙必利等药物控制反流。

4. 喉肌痉挛

自主神经功能紊乱可能导致喉部肌肉不自主收缩发声，可通过发声训练、颈部热敷缓解，严重时需排除神经系统疾病。

建议记录哼声发生频率和伴随症状，避免睡前3小时进食，选择15-20厘米高度的枕头减轻咽喉压力，若症状持续需就诊耳鼻喉科或呼吸科。