半月板损伤可通过静力收缩训练、关节活动度训练、低强度有氧运动、抗阻训练等方式进行康复锻炼，需在医生指导下根据损伤程度选择合适方案。

1、静力收缩训练

通过股四头肌等长收缩增强膝关节稳定性，平卧位伸直下肢并绷紧大腿肌肉保持10秒，重复进行可减少关节软骨压力。

2、关节活动度训练

无痛范围内进行膝关节屈伸练习，使用滑墙运动或坐位垂腿摆动，每日3组维持关节灵活性。

3、低强度有氧运动

选择游泳或骑自行车等非负重运动，水温保持30-32℃可减轻关节负荷，每周3次每次20分钟为宜。

4、抗阻训练

损伤后期可进行弹力带直腿抬高训练，从最小阻力开始渐进增强，注意避免膝关节旋转动作。

锻炼期间应佩戴护膝保护，出现关节肿胀或疼痛加剧需立即停止并复查，配合冷敷和物理治疗可促进恢复。