心率达到每分钟120-150次有助于减肥，具体范围受到年龄、运动强度、基础代谢率、体能水平等多种因素的影响。

1、年龄因素

不同年龄段的最佳燃脂心率不同，年轻人可适当提高心率范围，中老年人需控制在较低区间。

2、运动强度

中等强度运动时心率维持在最大心率的60%-70%最利于脂肪消耗，高强度运动虽心率更高但主要消耗糖原。

3、基础代谢

基础代谢率高的人群在静息状态下消耗更多热量，运动时适当降低目标心率仍可达到减脂效果。

4、体能水平

经常锻炼者心脏泵血效率更高，相同心率下燃脂效率优于缺乏运动人群，可适当延长运动时间。

建议通过有氧运动结合饮食控制来科学减重，运动前做好热身并佩戴心率监测设备，避免长时间超过靶心率范围。