做普拉提有助于瘦腿，但效果因人而异。普拉提主要通过强化核心肌群、改善体态和提升肌肉耐力来塑造腿部线条，需配合饮食控制才能达到理想效果。

普拉提训练中的腿部动作如侧卧抬腿、单腿画圈等可针对性锻炼大腿内外侧及臀部肌肉，减少脂肪堆积。长期坚持能增强腿部肌肉张力，使线条更紧致。但局部减脂在科学上存在争议，脂肪消耗是全身性的，仅靠普拉提难以实现局部显著减脂。若体脂率较高，需结合有氧运动如快走、游泳等加速脂肪代谢。训练频率建议每周3-5次，每次30-60分钟，动作标准性比强度更重要。

饮食管理是瘦腿的关键环节。每日热量摄入应略低于消耗量，优先选择高蛋白、低升糖指数食物如鸡胸肉、西蓝花等，避免高盐饮食导致水肿。可搭配腿部按摩和泡沫轴放松，促进血液循环和肌肉恢复。若腿部围度长期无变化，可能存在激素失衡或淋巴循环问题，建议咨询康复科或内分泌科医生。