瑜伽一个月一般能减1-5斤，具体减重效果与个人体质、运动频率、饮食控制等因素有关。

瑜伽作为一种低强度运动，主要通过提升身体柔韧性、增强肌肉力量和改善代谢功能来辅助减重。每周坚持3-5次瑜伽练习，每次60分钟，配合清淡饮食，多数人可在1个月内减掉1-3斤。若选择流瑜伽、力量瑜伽等高强度类型，并严格控制热量摄入，部分人群可能减重3-5斤。瑜伽减重效果相对温和，其核心价值在于调节内分泌、缓解压力及改善体态，而非快速减脂。体脂率较高者初期可能因肌肉增长出现体重波动，需结合有氧运动增强燃脂效率。

建议将瑜伽纳入长期健康管理计划，避免过度关注短期体重变化。练习前后适当补充水分，避免空腹或饱腹状态下运动。若需显著减重，可咨询专业教练制定个性化方案，结合饮食调整与其他运动形式。