转呼啦圈有助于减少腹部脂肪，但需结合饮食控制和全身运动才能达到理想效果。呼啦圈运动主要通过腰腹扭转消耗热量，对局部脂肪代谢有一定刺激作用。

转呼啦圈属于有氧运动范畴，持续进行时能促进血液循环，加速内脏脂肪和皮下脂肪的分解代谢。运动过程中腰腹部肌肉群反复收缩舒张，可增强腹横肌、腹直肌等核心肌群的肌耐力。建议每次持续转动20-30分钟，每周保持3-5次锻炼频率，运动时注意保持匀速呼吸避免憋气。对于基础代谢率较低的人群，建议将呼啦圈运动与快走、游泳等全身性运动交替进行。

单纯依靠转呼啦圈难以实现局部减脂，人体脂肪消耗是全身性的过程。腹部脂肪堆积往往与胰岛素抵抗、激素水平紊乱等代谢问题相关，需要配合低升糖指数饮食和规律作息。运动后应及时补充水分，避免立即进食高糖食物。若出现腰部酸痛或不适感应调整运动强度，腰椎间盘突出患者应在医生指导下进行该项运动。