腰椎间盘突出症患者多数情况下可以练瑜伽，但需避免高强度扭转、过度前屈等动作，适合的动作有猫牛式、婴儿式、桥式、仰卧脊柱扭转等。

1、适宜动作

猫牛式有助于放松腰部肌肉，婴儿式可缓解椎间盘压力，桥式能增强核心肌群支撑，仰卧脊柱扭转需在无痛范围内进行。

2、禁忌动作

禁止练习深度前屈、犁式、肩倒立等使腰椎过度屈曲的动作，避免腰部剧烈旋转的体式如扭转三角式。

3、注意事项

练习前需充分热身，出现放射性疼痛立即停止，使用瑜伽垫缓冲压力，必要时用护腰支撑。

4、专业指导

建议在康复治疗师指导下选择理疗瑜伽课程，急性期患者应暂停练习，合并骨质疏松者需调整动作强度。

练习时保持自然呼吸不憋气，每周不超过3次，单次时长控制在20分钟内，可配合游泳等低冲击运动。