减脂期间可在早餐后、运动后30分钟内、晚餐前或睡前1小时适量摄入牛奶，推荐选择低脂牛奶、无糖酸奶、低脂奶酪或高钙牛奶等乳制品，并搭配全麦面包、鸡蛋或燕麦等食物增强饱腹感。

1、早餐后：

牛奶搭配全麦面包或燕麦可延缓胃排空时间，提供持续能量并减少午间饥饿感。

2、运动后：

运动后30分钟内饮用牛奶能促进肌肉蛋白合成，帮助恢复且不易转化为脂肪。

3、晚餐前：

餐前1小时饮用无糖酸奶可增加饱腹感，有助于控制晚餐总热量摄入。

4、睡前时段：

睡前1小时摄入温牛奶有助于调节褪黑素分泌，改善睡眠质量但需计入全天热量。

减脂期间每日建议摄入300毫升左右乳制品，同时保持膳食均衡和规律运动，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或植物奶替代。