打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒烟限酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒过度、鼻腔结构异常等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧睡姿可减少舌根后坠导致的气道阻塞，建议使用抱枕或特制枕头辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，通过饮食控制和有氧运动减轻体重可显著改善打鼾症状。

3、戒烟限酒

吸烟会刺激呼吸道黏膜水肿，酒精会松弛喉部肌肉，戒除后可降低气道塌陷概率。

4、口腔矫正器

下颌前移式口腔矫治器可扩大咽腔空间，需由口腔科医生量身定制并定期调整。

日常保持卧室湿度适宜，避免睡前过度疲劳，若症状持续加重或伴随呼吸暂停需及时就诊。