打呼噜可通过调整睡姿、减重、鼻腔扩张器、持续正压通气治疗等方式缓解，通常由肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易导致舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠并使用防打鼾枕头，避免颈部过度弯曲。

2、减重

颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食控制和有氧运动减轻体重可显著改善气道通畅度。

3、鼻腔扩张器

鼻阀狭窄或过敏性鼻炎可能导致通气不畅，使用鼻腔外部粘贴式扩张器或内用型通气支架帮助改善。

4、持续正压通气

中重度睡眠呼吸暂停需使用CPAP呼吸机，该设备通过持续气流压力维持气道开放状态，避免软组织振动产生鼾声。

日常应避免睡前饮酒、服用镇静类药物，保持卧室湿度适宜，若伴随日间嗜睡或呼吸暂停需及时至耳鼻喉科就诊。