骑行是否伤膝取决于姿势与强度，多数情况下适量骑行不会损伤膝盖骨，主要影响因素有骑行姿势、车座高度、踏频控制、基础关节状况。

1. 骑行姿势

身体前倾角度过大或膝盖内扣发力可能增加髌骨压力，建议保持脊柱中立位，膝关节与脚踏中轴对齐。

2. 车座高度

座椅过低会导致膝关节屈曲角度过大，建议调整至脚踏最低点时腿部微弯位置，减少半月板磨损。

3. 踏频控制

高阻力低踏频骑行易引发股四头肌过度疲劳，维持每分钟60-80转的踏频可降低胫股关节负荷。

4. 关节状况

已有骨关节炎或髌骨软化症者需避免爬坡骑行，建议选择平坦路线并佩戴运动护膝。

建议骑行前进行膝关节热身运动，出现持续疼痛需及时就诊骨科，日常可补充维生素D和钙质强化骨骼。