打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、睡前饮酒、鼻部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧会加重打呼噜，建议侧卧或在背部垫枕头保持侧睡，有助于减少舌根后坠导致的气道阻塞。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，适当减重能改善通气功能，建议通过饮食管理和有氧运动维持健康体重。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉肌肉加重气道塌陷，睡前4小时禁酒可降低打呼噜频率，尤其需避免饮用高度酒。

4、口腔矫正器

下颌前移式矫治器能扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性打呼噜，需在口腔科医师指导下佩戴使用。

若长期打呼噜伴随呼吸暂停或白天嗜睡，可能为睡眠呼吸暂停综合征，建议尽早就诊呼吸内科进行睡眠监测。