睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒烟限酒、使用口腔矫正器等方式改善，通常由气道狭窄、肥胖、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧位睡眠，使用侧卧枕或背部固定装置帮助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理和规律运动将BMI控制在24以下，减重5%-10%即可显著缓解症状。

3、戒烟限酒

吸烟导致黏膜水肿，酒精松弛喉部肌肉，建议完全戒烟，睡前4小时禁酒，可用尼古丁贴片辅助戒烟。

4、口腔矫正器

下颌前移式矫治器适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制，常见副作用包括流涎、关节不适。

持续打呼伴日间嗜睡者应尽早就诊睡眠中心，必要时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征，夜间可尝试抬高床头15度缓解症状。