孕妇在怀孕28周后可通过调整工作强度、优化工作环境、合理安排休息、提前规划产假等方式平衡工作与健康。孕晚期工作安排需优先考虑母婴安全，避免过度劳累。

1、调整强度

减少每日连续工作时间，避免久站或久坐，将高强度任务分解为多个短时段完成，每小时起身活动5分钟改善血液循环。

2、优化环境

保持办公区域通风良好，避免接触噪音和化学制剂，使用腰枕和脚踏凳减轻腰背部压力，准备零食和温水及时补充能量。

3、定时休息

每工作1-2小时需平躺或抬高下肢休息15分钟，午间安排30分钟以上小睡，出现宫缩或胎动异常时立即停止工作卧床观察。

4、交接准备

提前4-6周整理工作资料并培训交接人员，与单位协商远程办公或弹性工作制可能，确保护理假和产假权益依法落实。

孕晚期建议每日散步30分钟促进分娩准备，饮食注意增加优质蛋白和铁元素摄入，出现头痛眼花或水肿加重时应立即就医评估。