孕妇手肿可通过调整睡姿、控制盐分摄入、适度运动和抬高肢体等方式缓解，通常由血液循环变化、激素水平波动、钠潴留或妊娠期高血压等因素引起。

1、调整睡姿

左侧卧位有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。避免长时间仰卧或压迫手臂，睡前可用枕头垫高手部。

2、控制盐分

每日食盐摄入量控制在6克以内，减少腌制食品和加工食品摄入。过量钠会导致水钠潴留，加重水肿症状。

3、适度运动

每天进行30分钟散步、孕妇瑜伽等低强度运动，促进静脉回流。避免久坐或久站，每隔1小时活动肢体。

4、抬高肢体

休息时将双手抬高至心脏水平以上，利用重力促进血液回流。可配合从远端向近端轻柔按摩手部。

若手肿伴随头痛、视物模糊或尿液泡沫增多，需及时排查妊娠期高血压或肾脏疾病。日常可食用冬瓜、红豆等利水食物，避免穿着过紧衣物。