缓解痛经可通过热敷、穴位按压、适度运动、口服止痛药等方法快速改善症状，多数原发性痛经在30分钟内可得到一定缓解。

1、热敷

下腹部放置40℃左右暖水袋或贴暖宝宝，持续10分钟可促进盆腔血液循环，显著降低前列腺素引起的子宫痉挛疼痛。

2、穴位按压

拇指用力按压三阴交（内踝尖上3寸）、子宫穴（脐下4寸旁开3寸）等穴位各2分钟，通过神经反射抑制痛觉传导。

3、适度运动

进行缓慢的骨盆摇摆运动或瑜伽婴儿式体位，有助于放松盆底肌肉群，减轻子宫收缩带来的牵拉痛。

4、口服止痛药

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可有效阻断前列腺素合成，服药后15-30分钟起效，需遵医嘱使用。

痛经期间建议避免生冷饮食，穿着宽松衣物保持腹部保暖，若疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医排查子宫内膜异位症等继发病因。