站久了脚跟疼可以通过休息抬高下肢、足底按摩、更换缓冲鞋垫、使用止痛药物等方式缓解，通常与足底筋膜炎、跟骨骨刺、慢性劳损、肥胖等因素有关。

1、休息抬高下肢

立即停止站立活动并垫高脚部，促进静脉回流减轻肿胀，建议每站立30分钟坐下休息5分钟。

2、足底按摩

用拇指按压足底涌泉穴及跟骨周围，配合热敷放松筋膜，每日重复进行可改善局部血液循环。

3、更换缓冲鞋垫

选择带有足弓支撑的硅胶鞋垫分散压力，避免穿平底鞋或高跟鞋长时间行走。

4、使用止痛药物

确诊足底筋膜炎者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物控制炎症。

日常建议控制体重并避免久站，选择有弹性的运动鞋，若疼痛持续超过两周需排查跟骨应力性骨折等病变。