腰椎疼痛可通过热敷理疗、核心肌群训练、药物治疗、中医推拿等方式缓解。腰椎疼痛通常由肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。

1、热敷理疗

腰部受凉或肌肉痉挛时，使用40℃左右热毛巾外敷每次15分钟，促进局部血液循环，配合红外线理疗仪效果更佳。

2、核心肌群训练

平板支撑和臀桥训练能增强腹横肌与竖脊肌力量，每天两组每组10次，注意保持脊柱中立位避免代偿。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛。

4、中医推拿

选择正规医疗机构进行腰部滚法、按揉法等手法治疗，禁忌暴力扭转，骨质疏松患者慎用扳法。

急性期需卧床休息2-3天，避免久坐久站，睡眠时膝关节下方垫枕保持腰椎生理曲度，肥胖者需控制体重减轻脊柱负荷。