腰椎间盘突出的注意事项主要有急性期卧床休息、调整日常姿势、科学锻炼腰背肌、避免负重和震动。

1、急性期卧床

发病前3天需严格卧床，选择硬板床保持腰椎曲度，侧卧时双膝间垫枕减轻压力，每日下床活动不超过30分钟。

2、姿势调整

避免久坐超过1小时，座椅加腰靠维持腰椎前凸，搬物时屈膝下蹲保持腰部直立，睡眠时枕头高度以一拳为宜。

3、腰背肌锻炼

疼痛缓解后循序渐进进行五点支撑法、臀桥训练，每次动作维持5秒，每日3组每组10次，增强肌肉稳定性。

4、防护措施

不提取超过5公斤重物，女性避免长期穿高跟鞋，乘车使用腰垫缓冲颠簸，天冷时注意腰部保暖防止肌肉痉挛。

饮食宜增加牛奶等高钙食物，控制体重减轻腰椎负荷，咳嗽打喷嚏时扶墙保持腰椎稳定，出现下肢放射痛需及时就医。