膝盖扭伤可通过冰敷消肿、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式恢复，通常由运动损伤、关节稳定性差、肌肉力量不足、韧带损伤等原因引起。

1、冰敷消肿

急性期用毛巾包裹冰袋冷敷患处15分钟，每日重复3次以减少组织渗出和肿胀。

2、加压包扎

弹性绷带八字形缠绕膝关节，压力均匀可限制关节活动并促进淋巴回流。

3、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物缓解疼痛和炎症。

4、康复训练

肿胀消退后进行直腿抬高、坐位伸膝等低强度训练，逐步恢复股四头肌和腘绳肌力量。

恢复期避免跑跳动作，穿戴护膝提供外部支撑，若两周未缓解需骨科就诊排除半月板损伤。