跟腱断裂术后3个月可通过肌肉力量训练、关节活动度恢复、低强度有氧运动、平衡协调训练等方式逐步恢复运动功能。康复训练需严格遵循医生建议，避免过早高强度运动。

1、肌肉力量训练

重点强化小腿三头肌与足踝肌群，采用抗阻弹力带训练、踮脚尖练习等低负荷方式，每日分3组进行，单组重复10-15次。

2、关节活动度恢复

通过踝关节屈伸训练、跟腱牵拉等被动活动，逐渐增加关节活动范围，每次训练前需充分热身，避免暴力拉伸。

3、低强度有氧运动

选择游泳、骑固定自行车等非负重运动，每次不超过30分钟，心率控制在最大心率的60%以下，每周3-4次。

4、平衡协调训练

使用平衡垫进行单足站立练习，从静态平衡过渡到动态平衡，每次5分钟，逐步增加难度以改善本体感觉。

康复期间应佩戴功能性护具，及时向康复医师反馈疼痛肿胀情况，运动前后需进行冰敷处理，保持蛋白质与钙质摄入以促进组织修复。