减肥期间每日建议摄入1200-1500千卡，实际需求与基础代谢率、活动强度、体重基数、减重目标等因素有关。

1、基础代谢率

静息状态下维持生命活动的最低能量消耗，约占每日总消耗60%-70%，可通过体脂秤或公式估算。

2、活动强度

轻体力劳动者每日需增加300-500千卡，中高强度运动者可增加500-800千卡，需根据实际运动量调整。

3、体重基数

初始体重超过标准值30%以上者，初期每日可减少500-750千卡；微胖人群建议每日减少300-500千卡。

4、减重目标

每周减重0.5公斤需每日亏空500千卡，减重1公斤需亏空1000千卡，但不建议长期处于极低热量状态。

每日饮食需保证优质蛋白和膳食纤维摄入，配合有氧与抗阻运动可提升减脂效率，建议每周监测体脂变化调整方案。