来月经时通常可以适量吃维生素C，建议优先选择食物补充如柑橘类水果，药物补充需遵医嘱。

一、食物

柑橘、猕猴桃、西蓝花、草莓等富含维生素C的食物，可帮助缓解疲劳且对胃肠刺激较小。

二、药物

维生素C片、复合维生素制剂、维生素C泡腾片等药物可用于补充，但需医生评估是否需要额外补充。

月经期应注意饮食均衡，避免过量摄入维生素C导致腹泻，同时保持适度运动和腹部保暖。