肩袖损伤锻炼方法主要有休息制动、关节活动、肌力训练、功能恢复。

1、休息制动

急性期需悬吊患肢，避免提重物与过顶动作，防止撕裂加重。

2、关节活动

疼痛缓解后进行钟摆运动及爬墙练习，预防关节僵硬粘连。

3、肌力训练

利用弹力带进行内外旋抗阻训练，增强肩袖肌肉群力量。

4、功能恢复

逐步增加上举角度与负荷，恢复日常穿衣梳头等生活能力。

锻炼需循序渐进，若出现剧烈疼痛应立即停止并就医，日常注意肩部保暖，避免受凉诱发不适。