晚上睡久腰疼可通过调整睡姿、更换床垫、热敷按摩、药物治疗等方式缓解，通常由姿势不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起。

1、姿势不当

长期仰卧或俯卧导致腰部悬空，建议侧卧屈膝并在双腿间夹枕头，保持脊柱自然生理曲线以减轻压力。

2、床垫不适

床垫过软或过硬均会引发疼痛，家长需协助孩子选择软硬适中床垫，成年人应更换支撑性良好的床垫。

3、腰肌劳损

可能与久坐、受凉等因素有关，通常表现为酸痛、僵硬等症状，可进行热敷并遵医嘱使用布洛芬等药物。

4、腰椎间盘突出

可能与退行性变、外伤等因素有关，通常表现为放射痛、麻木等症状，需就医并使用双氯芬酸钠等药物。

日常注意避免久坐久站，适当进行游泳或小燕飞等锻炼增强腰背肌力量，做好腰部保暖措施。