12岁贫血可适量吃红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等食物，也可遵医嘱吃硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、右旋糖酐铁等药物。建议及时就医，在医生指导下用药并调理饮食。

一、红肉

红肉富含血红素铁，有助于改善缺铁性贫血，食用时需注意适量，避免消化不良。

二、动物肝脏

动物肝脏铁含量高且易吸收，能辅助提升血红蛋白，但须确保煮熟煮透以防寄生虫感染。

三、菠菜

菠菜含有植物性铁和维生素C，搭配食用可促进铁吸收，烹饪前建议焯水去除草酸。

四、黑木耳

黑木耳是良好的植物铁来源，日常适量摄入有助于补充营养，过敏体质者需谨慎食用。

家长需关注孩子饮食均衡，多摄入富含维生素C的蔬菜水果以促进铁吸收，避免浓茶咖啡影响铁利用。