骨盆前倾睡觉时通常建议在膝下或腰下垫东西。调整睡姿的方法主要有垫高膝部、支撑腰部、侧卧夹枕、仰卧屈腿。

1、垫高膝部

仰卧时将枕头或软垫垫在膝盖下方，使髋关节和膝关节微屈，能帮助骨盆后倾，减轻腰椎前凸的压力。

2、支撑腰部

在腰后方放置一个薄枕或卷起的毛巾，填补腰部与床面之间的空隙，提供支撑，避免腰部悬空加重骨盆前倾。

3、侧卧夹枕

侧卧时在双膝之间夹一个枕头，保持骨盆中立位，防止上方腿下沉导致骨盆旋转，同时减轻对腰椎的牵拉。

4、仰卧屈腿

仰卧时双腿弯曲，双脚平踩床面，可在脚下垫一个矮凳或枕头，使大腿与躯干呈一定角度，有助于放松髂腰肌。

日常可配合核心肌群强化和臀肌拉伸，避免久坐和塌腰站姿，若疼痛持续建议咨询康复科医生进行专业评估。