大牙活动且疼痛可通过调整饮食、口腔清洁、药物治疗和牙科固定等方式缓解，通常由牙周炎、根尖周炎、外伤或咬合创伤等原因引起。

1、调整饮食与休息

减少使用患侧咀嚼，避免过硬、过黏食物，让牙齿得到休息，有助于减轻因咬合创伤或轻微炎症引起的活动与疼痛。

2、加强口腔清洁

使用软毛牙刷轻柔清洁，配合牙线或冲牙器清除牙缝食物残渣，减少细菌刺激，对缓解牙周炎导致的牙齿松动有帮助。

3、药物治疗

若疼痛明显，可在医生指导下使用甲硝唑、阿莫西林或布洛芬等药物控制感染与疼痛，但需明确病因后用药，不可自行长期服用。

4、牙科固定与治疗

由牙周炎或根尖周炎引起的松动，需进行牙周基础治疗或根管治疗，必要时通过牙周夹板将松动牙与邻牙固定，恢复稳定性。

建议尽快就医检查，拍摄X光片明确牙根与牙周情况，日常避免用患牙啃咬硬物，保持口腔卫生，多数松动经规范治疗后可以改善。