蹲着膝盖疼通常由髌骨软化症、髌腱炎、膝关节骨关节炎或半月板损伤等原因引起，可通过调整活动方式、物理治疗、药物及手术等方式改善。
长期重复蹲起或膝关节过度负重，导致髌骨软骨磨损。蹲下时软骨摩擦增加引发疼痛，常伴膝盖前方酸胀、上下楼梯无力。治疗需减少深蹲动作，进行股四头肌力量训练，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、硫酸氨基葡萄糖、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物。
跳跃或频繁屈伸膝导致髌腱过度牵拉出现微小撕裂。蹲姿时髌腱张力增高刺激炎症部位，表现为膝盖骨下方刺痛，按压时痛感加重。治疗以休息和冰敷为主，可遵医嘱使用塞来昔布、洛索洛芬钠贴剂、酮洛芬凝胶缓解症状。
年龄增长或肥胖使关节软骨退变、骨质增生。下蹲时关节间隙变窄，骨赘摩擦刺激滑膜引发疼痛，常伴晨起僵硬、活动后减轻。治疗需控制体重、避免爬楼，可遵医嘱使用依托考昔、玻璃酸钠关节腔注射、氨基葡萄糖软骨素。
急性扭伤或慢性磨损导致半月板撕裂。蹲下时膝关节旋转挤压损伤部位，出现膝盖内侧或外侧剧痛、关节弹响甚至卡住无法伸直。治疗需限制负重，轻度损伤可遵医嘱使用美洛昔康、吲哚美辛巴布膏、曲安奈德局部注射，严重撕裂需关节镜手术修复。
日常应避免长时间深蹲，控制体重减轻关节负担，运动前充分热身，疼痛持续不缓解建议尽早就医检查。
