靠墙静蹲对部分轻度半月板损伤有辅助改善作用，但无法治愈所有类型的半月板问题。半月板的康复方法主要有基础肌力训练、物理治疗、药物治疗、手术治疗。

1、基础肌力训练

靠墙静蹲等低负荷训练可增强大腿肌肉力量，分担膝关节压力，适合轻度损伤或术后康复期，需在无痛范围内进行。

2、物理治疗

包括超声波、超短波等理疗手段，能促进局部血液循环、减轻炎症，适用于半月板损伤引起的关节肿胀和疼痛。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布可缓解疼痛和炎症，但需在医生指导下使用，避免长期依赖。

4、手术治疗

对于保守治疗无效的严重撕裂或关节交锁，需考虑关节镜下半月板缝合术或部分切除术，以恢复关节功能。

日常应避免深蹲、急转急停等高冲击动作，控制体重以减少膝关节负荷，运动前充分热身，出现疼痛加重时及时就医。