打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻部疾病等方式改善，通常由肥胖、饮酒、鼻炎、睡眠呼吸暂停等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧睡眠可防止舌根后坠阻塞气道，减轻因体位不当导致的呼吸道狭窄，从而缓解打呼噜症状。

2、控制体重

肥胖会导致颈部脂肪堆积压迫气道，通过合理饮食和运动减重，能有效扩大咽部空间，减少气流阻力。

3、戒除烟酒

酒精和烟草会松弛咽喉肌肉并刺激黏膜水肿，戒烟限酒有助于恢复肌肉张力，保持呼吸道通畅。

4、治疗鼻病

鼻炎或鼻中隔偏曲可能导致鼻塞迫使用口呼吸，需遵医嘱使用鼻用激素或进行手术矫正以恢复鼻通气。

建议日常保持卧室空气湿润，避免睡前过度疲劳，若伴有呼吸暂停或白天嗜睡严重应及时就医评估。